Здраве

Сомнолог разкри ефективни начини за бързо заспиване

Сомнологът и доктор на медицинските науки Роман Бузунов изброи ефективни техники, които помагат на човек да заспи само за няколко минути.

„Харесвам техниката на обратно мигане. Идеята е човек да отвори очите си за секунда, след това да ги затвори и да преброи до десет. После пак за секунда го отваря и за десет секунди ги затваря.

  Буквално след 5-7 минути тази техника започва да действа.

Друга техника, която ще ви помогне да заспите по-бързо, е дишането. Трябва да броите до осем, на четири трябва да издишате, на седем задържате дъха си и на осем трябва да издишате. Такова дишане забавя нервната система и когато човек започне да смята, логиката и емоциите му се забавят.

Специалистът назова още две техники: първата е мускулна, когато първо човек напряга една мускулна група и отпуска друга, след това следващата и т.н.; втората е медитация за сън./Zdrave.to

Подобни рецепти

Back to top button